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膏藥貼牌加工廠家告訴你幾種預防關節痛的方法

來源：藥福醫藥招商網發布日期：2020-04-14 發布者：xianyou1 共閱601次字體：大中小

膏藥貼牌加工廠家發現如今越來越多的朋友都多發關節疼痛，下面膏藥生產廠家鄭州仙佑就給大家介紹幾種預防關節疼痛的方法。

1.仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3-5組。
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2.仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復，重復20次為一組，每天3-5組。

3.仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復20次為一組，每天3-5組。

4.仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關節。當感到膝關節后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3-5組。

5.俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，盡可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3-5組。

6.坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組，每天3-5組。

7.騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應后逐漸延長至20分鐘。

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