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很多人不知道，運動對精子質量的影響比想象中更大！Y精子尤其需要“量身定制”的運動方案，既能提升活力，又不損傷精子。記住這3個運動原則：
1.有氧運動：給睪丸“充電”的黃金選擇
推薦項目：慢跑、游泳、騎自行車（每周3-4次，每次30分鐘）。研究表明，堅持3個月有氧運動，男性精子活力可提升20%，Y精子游動速度更快。
禁忌：避免長時間騎行（車座壓迫睪丸），跑步機速度別超過8km/h（過度運動升高體溫殺精）。
2.力量訓練：適度增肌=提升精子質量
每周2次輕重量訓練（如啞鈴、彈力帶），鍛煉下肢和核心肌群（臀部、腹肌）。肌肉分泌的生長激素能促進睪酮分泌，為Y精子提供“動力燃料”。
舉例：深蹲（每組15次，3組）、平板支撐（每次60秒），別練到肌肉酸痛，適度即可。
3.備孕運動時間表（夫妻同練更高效）
早餐后1小時：15分鐘快走+擴胸運動，促進血液循環，提升精子活性
晚餐后2小時：瑜伽（貓牛式、蝴蝶式），緩解壓力，調節女性內分泌
周末爬山或游泳（1-2小時）：增強心肺功能，改善精子質量
