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別信“酸兒辣女”的老說法，科學備孕男孩，飲食要盯緊這5類營養素，幫Y精子“充能”：
1.高鉀高鈉食物：Y精子的“動力源”
研究顯示，鉀、鈉元素能調節體內電解質平衡，增強精子活力。推薦食物：
鉀：香蕉、菠菜、土豆（帶皮吃更補鉀）；
鈉：海帶、紫菜（天然海鹽比精制鹽更健康），但每天鈉攝入不超過5g（約1啤酒瓶蓋量），別吃太咸。
2.富鋅食物：精子質量“守護者”
鋅缺乏會導致精子數量減少，Y精子活力下降。備孕爸爸每天應攝入15mg鋅（約3個生蠔），常見食物：
動物性鋅：生蠔、豬肝、瘦肉（吸收率更高）；
植物性鋅：南瓜子、核桃、豆類（搭配維生素C吃，促進吸收）。
3.堿性食物：打造Y精子“友好環境”
女方多吃堿性食物，能讓陰道環境偏堿性，Y精子更活躍。推薦清單：
蔬菜：西蘭花、胡蘿卜、蘆筍；
水果：蘋果、梨、香蕉（避免過多柑橘類酸性水果）；
飲品：蘇打水（無糖版）、弱堿性礦泉水。
4.富含精氨酸食物：精子“生長劑”
精氨酸是精子蛋白的主要成分，能提高精子運動能力。食物推薦：
海鮮：海參、墨魚、章魚；
肉類：雞肉、羊肉；
豆類：黃豆、黑豆。
5.維生素E食物：精子“抗衰劑”
維生素E能保護精子免受氧化損傷，延緩Y精子老化。每天吃1小把堅果（核桃、杏仁）+1顆獼猴桃，輕松補夠量。
